יש הרבה אנשים שרוצים להיגמל מקנאביס ואלכוהול, אבל לא יודעים איך. אם אתם גם כן מתחבטים בנושא, מאמר זה מספק 20 טיפים לגמילה מקנאביס ואלכוהול. ואם הטיפים הבאים יוכלו לעשות לכם מעט סדר, הרי שעשינו את שלנו.
אנשים המכורים לסמים ולאלכוהול חווים לעיתים קרובות תסמיני גמילה כשהם מפסיקים להשתמש. התסמינים יכולים להיות מאוד קשים על הגוף והנפש. תסמיני הגמילה יכולים לנוע בין עצבנות קלה לחרדה חמורה, דיכאון וכאב פיזי. הטיפ הראשון הוא – חשוב לדעת כיצד להתמודד עם תסמינים אלו על מנת למנוע שימוש חוזר בחומרים. והנה הטיפים הבאים:
טיפים להתמודדות עם התמכרויות לקנאביס ואלכוהול
- קבלו סיוע מאת מטפל או מישהו שעבר את אותו תהליך כמוכם.
- מצאו קבוצת תמיכה שמסוגלת להכיל את הכאב שלכם ואת התמכרותכם.
- עשה דברים שמשמחים אותך, כמו פעילות גופנית, מדיטציה או בילוי עם משפחה וחברים
- תעסיקו את המוח שלכם על ידי עשיית דברים כמו לימוד לשיעורים או קריאת ספרים.
- תאמצו לעצמכם תחביבים שיוכלו לעזור לכם להיות מועסקים.
- הימנע מטריגרים כגון מקומות שבהם אנשים מעשנים גראס או שותים אלכוהול.
- דברו עם מישהו על ההתמכרות שלכם, לא טוב לשמור הכול בבטן.
- שוחחו עם הרופא שלכם או עם מרכז גמילה לגבי אפשרויות טיפול תרופתיות.
- קבעו דד-ליין לגמילה והיצמדו אליו ככל הניתן.
- הישארו גמישים וסלחניים עם עצמכם במהלך גמילה מסמים ואלכוהול.
- אם חזרתם להשתמש לאחר תקופה שבה הייתם נקיים, אל תחמירו עם עצמכם ואל תשפטו את עצמכם לחומרה.
- חשוב להיות מודעים לסיכונים הכרוכים בתהליכי גמילה מקנאביס ואלכוהול.
- בדקו מראש כמה זמן ייקח להשלים את התהליך, אילו תסמינים עשויים להופיע במהלך הגמילה וכו'.
- ערכו רשימה של כל המקומות בהם צורכים אלכוהול וקנאביס בחיי היומיום שלכם (למשל, בית, אירועים חברתיים). השתדלו להימנע מלהגיע למקומות אלו.
- ערכו תוכנית בה יהיה מתואר מה תעשו כשתפסיקו לשתות או לעשן גראס.
- דברו עם חברים או משפחה על איך שאתם מרגישים במהלך גמילה מקנאביס ואלכוהול.
- חשוב שתפנו לטיפול רפואי אם אתם חווים תסמינים של גמילה מקנאביס או גמילה מאלכוהול.
- בדקו אילו תוכניות מאת מרכזי גמילה מסמים ואלכוהול יכולות להתאים לכם.
- הקפידו לעטוף את עצמכם באנשים מכילים, רגישים ותומכים בתהליך שלכם.
נסו לעקוב אחר הטיפים והדגשים האלו, וגם אתם תוכלו לפתוח דף חלק בחייכם.
